JOOGATUNNIT
Shaktajoogan asanan ja rentoutumisen vuorottelu rauhoittaa apinamieltäni paremmin kuin mikään muu. Sen myötä olen oppinut tunnistamaan kehoni tuntemuksia ja rentoutumaan paljon syvemmin.
Darja
INTROTUNTI
Introtunti on paras tapa aloittaa shaktajooga. Introtunti on todellinen syväsukellus shaktajoogaan ja se vie sinut kerralla sisään traditionaaliseen joogasysteemiin.
Introtunnilla kerromme ymmärrettävästi mitä vaikutuksia traditionaalisella joogalla on kehon ja mielen hyvinvointiin, sekä annamme parhaat työkalut käyttöösi joogaharjoitusta varten.
Lue lisää introtunnista.
TASAPAINOTTAVA JOOGA
(TRIDOSHA)
TriDosha – tasapainottava sarja on koko asanaharjoituksen ydin ja kaikkien joogasarjojemme äiti. Se käy hellästi läpi koko systeemisi palauttaen elimistön ja mielen tasapainon. Tarkoituksena on, että joogatunnin jälkeen nouset joogamatolta elinvoimaisena tuntien itsesi rentoutuneeksi, hyvinvoivaksi ja terveeksi.
Sarja tehdään rauhallisesti ja omaa kehoa kunnioittaen. Pikkuhiljaa se opettaa vartalollesi erinomaista kehon ergonomiaa, saa rintakehäsi ja koko hengityselimistösi toimimaan saumattomana kokonaisuutena ja häätää stressin systeemistäsi.
Vietä joogatunti kuin olisit lomalla – jätä arkiset asiat hetkeksi sivuun ja ole vain, itsesi kanssa.
Tasapainottavaa harjoitusta on eri mittaisina. Pidemmällä tunnilla tehdään suurempi joukko hyödyllisiä asanoita. Tunti sopii kaikille!
RYHDIKÄS JOOGA
Ryhdikäs-tunneillamme teemme Viyayama-harjoituksen, joka on aktiivinen, seisoen tehtävä sarja.
Viyayama parantaa tehokkaasti ryhtiä, avaa kehon solmukohtia ja korjaa hiljalleen asentoasi luuston asettuessa kohdilleen. Se on erinomainen lämmittelymuoto, joka parantaa myös tasapainoa ja lihasvoimaa.
Ryhdikäs-tunneilla tehdään aina lopuksi TriDosha – tasapainottava sarja.
DANDAFLOW
Dandāsanan eil sauvan variaatiot ovat olleet olennainen osa asanaharjoitusta joogan muinaisimmista muodoista lähtien. DandaFlow ei ole ainoastaan kokonaisvaltainen lihas- ja runkoharjoitus, vaan se on rakennettu intialaisen lääketieteen eli ayurvedan periaatteiden mukaan ja vie samalla elimistöäsi hyvään ja tasapainoiseen tilaan.
DandaFlow – harjoitusta on kahden mittaisia, harjoitus tehdään kolmella tai viidellä flow’lla tunnin tyypistä riippuen. Kolmen flow’n tunti päättyy aina tasapainottavaan TriDosha – sarjaan.
Näet tuntikohtaiset sisällöt aina ajanvarausohjelman kautta.
AURINKOTERVEHDYS
Aurinkotervehdys aktivoi koko kehoamme ja tarjoaa myös fyysistä haastetta. Surya Namaskara, eli aurinkotervehdys, on saanut nykyjoogassa lämmittelyharjoituksen roolin, mutta perinteisessä joogassa sen merkitys on ollut aivan toisenlainen.
Aurinko on kaiken elämämme edellytys ja aurinkotervehdys on kuin tiivistelmä joogan syvimmästä olemuksesta. Aurinkotervehdyksessä käyt koko systeemisi läpi kahdentoista syklissä samaan tapaan kuin maa kiertää auringon kahdessatoista kuukaudessa.
Aurinkotervehdys-harjoitusta on sekä tunnin että puolentoista tunnin mittaisena, puolentoista tunnin mittaisen harjoituksen lopuksi tehdään lyhyt TriDosha-tasapainottava sarja.
AFTERWORK
Afterwork-tunti yhdistelee Shaktan suosituimpia sarjoja ja sisältää parhaat palat DandaFlow-, Viyayama- ja TriDosha tunneilta.
Tunti aloitetaan aktiivisemmalla osiolla luustoa linjaten ja ryhtiä korjaten ja viimeistellään rentouttavalla TriDosha-sarjalla, joka häätää stressin systeemistäsi. Tunti sopii kaikille.
ENERGISOIVA JOOGA
Tällä aamuun / aamupäivään sijoittuvalla tunnilla teemme Tasapainottavan sarjan, joka viimeistellään energisoivalla Pranayama-harjoituksella. Pranayama- eli hengitysharjoitukset ovat avainroolissa joogan hyödyllisten vaikutusten suhteen. Asanaharjoitus on nykyään tunnetuin osa joogaa, mutta pranayama on kautta aikojen nähty tärkeimpänä joogan muotona. Hengitysharjoitukset opettavat sinut auttamaan kehoasi ratkaisemaan epätasapainon tiloja hengityksen avulla. Täysin toimiva hengitys- ja pranasysteemi on kenties suurin lahja mitä voit itsellesi koskaan antaa. |
ETEENTAIVUTUS
Eteentaivutus on sarja, joka vie joogin aivan uudelle tasolle. Harjoitus tehdään lattialla istuen ja siinä kirjaimellisesti taivutaan eteen.
Eteentaivutus ei ainoastaan avaa alaraajoja, vaan tämän sarjan todelliset, syvemmät vaikutukset ovat paljon merkittävämpiä: se kehittää joogin terveyden ja harjoituksen kannalta tärkeässä roolissa olevia kehon seinämiä, esimerkiksi palleaa ja lantionpohjaa.
Yleensä suosittelemme jonkinlaista joogataustaa ennen tämän sarjan aloittamista, mutta myös aloittelijat ovat tervetulleita kokeilemaan.
Mitä otan mukaan joogatunnille?
Ota mukaan rennot ja mukavat vaatteet, jotka eivät kiristä. Tuntimme eivät ole hikijumppaa, joten pitkähihainen paita on myös hyvä varata mukaan.
Joogamatot ja huivit löytyvät paikan päältä joogakoulultamme, mutta pidemmällä tähtäimellä oma tuttu matto on aina paras ja hygieenisin vaihtoehto.
Jos mietit laadukkaan maton hankintaa, koulullamme on myynnissä pieni erä luonnonkumisia Eco Pro -joogamattoja.
Kysy lisää ohjaajiltamme!
Katso vastaukset yleisimpiin kysymyksiin täältä.